plan siła

MladyK to nie jest kwestia lepszy-gorszy. plan z pojedynczym zestawem szesciu cwiczen,wyzszym przedzialem powtorzen,minimalna objetoscia...(czyli ten,ktory wkleil wojtek),jest po prostu bardziej odpowiedni dla Ciebie w tym momencie. ogarniesz troche podstaw-wtedy bedziesz kombinowal. acha-najwazniejsze-bo nie wiem,czy ktos wspomnial wczesniej! W [...]

[...] dają nic pozytywnego tylko kontuzje (nie licząc znikomych przypadków bezproblemowego przejścia przez program...) Dlatego podstawą do budowania wyskoku jest SZTANGA ! przejrzyj ten temat sobie, ułóż plan 2x w tyg siła + gra w kosza, daj do sprawdzenia a potem ćwicz i patrz jak Ci jump rośnie Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-01-16 16:20:07

najlepiej byloby podzielic sobie plan na 2 dni: sila i dynamika: w dniu sily: przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie/wykroki, grzbiety, unoszenia nog w zwisie na drazku/brzuszki w dniu dynamiki: sprinty, wieloskoki, skipy. Masz gdzie zrobic dzien dynamiki? Atlas Ci sie raczej nie przyda chyba ze jest tam gdzie robic grzbiety...?

[...] i zawodów taka forma przy Twoim stylu życia to jest poprostu masakra, siła też kozacka. Ja zatrzymałem się na ok 205 na cyklonie po cyklonie delikatne spadki a na następnym cyklonie co najwyżej to odrabiam i nie mogę przeskoczyć dalej. Ale takie zastoje chyba są w miarę normalne, może na wiosnę coś ruszy bo włączam w plan trening typowo siłowy

No ,ale nie wiem co teraz zrobić. 1.przerwe ,aby siła powróciła? 2.zmienić plan ,czy sobie odpuścić w ogóle siłownie..? Sam już nie wiem.

Hm, ktoś musiałby mi ułożyć jakiś plan, ale nie jestem pewien czy podołałbym 30 minutom. Siła siłą, kondycja kondycją.

Oprócz tego mogę się bardziej skupić na pojedyńczych partiach jak np barki. Na minus to, że siła nie idzie praktycznie wcale. Bo ciężko progresować w przysiadzie albo w WL jak robię to tylko raz w tygodniu. Myślę jeszcze tydzień albo dwa to pociągnąć, później przerwa i nowy plan Push-Pull siła-hipertrofia. Co o tym myślicie?

Wiesz, mój plan jest teoretycznie bez sensu, 12-20 powtórzeń i przerwy nawet do 7-8 minut pomiędzy seriami - a masa i siła ładnie idą, więc skoro plan na ciebie działa - to oceniam go jako super

Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora - ? pokaż ten plan ? Waga : 70 Wzrost : 180 pasowało by nabrać trochę MASY , i najpierw zbudować solidny fundament pod dalsze treningi .

[...] Teraz mam jeszcze ok. miesiaca na silowni (i chyba pozostane przy tym masowym ale nie bede sie upieral jak cos sensownego zaproponujecie). W drugiej polowie grudnia planuje dwutygodniowa przerwe, potem (w styczniu) regeneracyjno-wytrzymalosciowy REGENERACYJNO WYTRZYMAŁOŚCIOWY??COŚ CHYBA POMIESZAŁES NO I REGENERACJA PO 2 TYG. PRZERWY??. [...]

[...] później 8 tyg wytrzymałość i na zmianę. czy ? 2. Podczas każdej wizyty na siowni(myślałem aby chodzić 2 razy, czyli wyjdzie 6 treningów w tygodniu) robić jakiegoś WOD'a(plan crossfit) np. barbara czy coś tego typu ukierunkowanego pod mój sport(MMA) Jak sądzicie która opcja lepsza i którą wybrać. Mam rok stażu jak coś, 18 lat i 67 kg [...]

[...] dnia moze byc to beiganie + martwy ciag na ilosc powtorzen, innym razem wskok tylem na skale poprzedzony piecioma podrzutami sztangi. Przykladowow na dzis jest nastepujacy plan: Four rounds for time of: Run 400 meters 95 pound Thruster, 15 reps 15 Pull-ups A to sobotni: Tabata "Bottom to Bottom" Squat Run 1 mile I na crossfit.com [...]

taa.. ja ne werim .. "litwo ojczynzno moja ty jestes.." no to ekto na hvj .. tyle ode mnie w temacie %-) masakra .. jem od 2ch dni jak szalony i mam plan superforme zrobic %-) zagrzewam pizze bo juz chyba z 500gram ryzu wciagnalem dzisiaj %-) ciekawe jak jutro pojdzie z dieta %-) ale neta mam to moge czerpac motywacje z syfydy %-) przygotowane 1x [...]

[...] jakie sa zmiany zaobserwowane przez Ciebie po tych 7 miesiacach? wzrosła waga? siła? wytrzymałość? jak sie czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w nim zmienić, ponieważ miałem podobny tylko, że z większa ilością serii na biceps, klatę i triceps. wieksza ilosc serii na klatke? juz tutaj [...]

napisze szczerze - nie idzie bo plan do dvpy! gdzie nogi?;o, plecy(co to za cw?) jak chcesz zeby sila szla to plan na sile uloz, daj do sprawdzenia... <-jest duzo planow na forum wystarczy poszukac

"czyli trening siłowy całkowicie odpada? coś jak kompleksy sztangowe robiłem cały czas z kettlem. teraz chciałem popracować nad siłą. " PRZY TAKIM rozkładzie nie ma opcji praca nad siła w SW to praca na ciężkich ćwiczeniach złożonych , na bojach olimpijskich , na konkretnych ciężarach . Choć możesz opcjonalnie 2 x w tygodniu sprawdzić temat , [...]

a co z tym planem? Bo odkad zaczalem stosowac ten plan to jest klapa, wszystko stoi w miejscu zarowno masa jak i sila. Czy z stazem 17miesiecy i na cyklu kreatynowym moge poprostu zmienic plan? FBW czy split? i jaka ilosc serii i powtorzen?

NameNotDis. Tak, chłopak ma 14 lat, a Ty mu każesz robić Martwy Ciąg na 3 powt. Zastanów się czasem co piszesz. Typowo siłowy plan wprowadź za jakieś 1,5 roku najwcześniej. Na razie poniżej 6 powt. nie schodź bo i tak siła rośnie sama w raz z masą. Skoro ACT masz za sobą to pora na split, albo moze i lepszym wyjściem będzie FBW. Wklej tu jakiś [...]

Kolejna faza Odpocząłem tydzień, wpadły tylko 3 lekkie fbw i przemyślałem kolejny krok. Plan: -koniec priorytetu na klatkę -5x5 rozłożone na 3 dni zamiast 2 -3 dni cf/interwałów zostają -na uczelni doszła mi lekka atletyka i pływanie, więc będzie jeszcze więcej aktywności -system posiłków zostaje bez zmian- ww tylko po treningu, reszta b+t -kcal [...]

[...] Every 2min for 6 round Strict Ring Muscle Ups 2 x ciężar ciała 2 x CC 2 x Ball +4kg 2 x +4kg 2 x +4kg 2x +4kg Every 2min for 4 round - max Ring Muscle Ups 5,5,3,3 Nowy plan ;-) Ponad 3 miesiące nie robiłem tylnych przysiadów. Nie wiem czy 110 do nie mój maks na 5 powtórzeń. Był zapas ;-) Push Press rzadko robiony i słaby wynik. WOD nie był [...]